O corpo humano e o frevo pelo olhar da Fisioterapia
O frevo é uma dança tradicional brasileira originária de Pernambuco, conhecida por sua energia, movimentos rápidos e saltitantes, além da utilização de guarda-chuvas e passos característicos. Como qualquer atividade física intensa, a prática do frevo pode levar a várias lesões, especialmente se não forem tomadas precauções adequadas e se o corpo não estiver devidamente preparado. Algumas das lesões que um passista de frevo pode desenvolver incluem:
- Tipos de lesões:
Entorses e torções: Devido aos movimentos rápidos, saltos e giros do frevo, há um risco aumentado de entorses nos tornozelos, joelhos e outras articulações.
Lesões musculares: A atividade intensa e os movimentos rápidos podem levar a distensões musculares, contraturas e até mesmo rupturas musculares.
Tendinites: Os repetidos movimentos de saltos e giros podem causar inflamação nos tendões, resultando em tendinites, especialmente nos tendões do tornozelo, joelho e quadril
Fadiga muscular: A natureza vigorosa do frevo pode causar fadiga muscular, o que pode aumentar o risco de lesões devido à perda de controle e coordenação.
Fraturas por estresse: Saltos frequentes e movimentos impactantes podem aumentar o risco de fraturas por estresse, especialmente nas pernas e pés.
Lesões nas costas: Os movimentos de torção e flexão frequentes podem levar a lesões nas costas, como distensões musculares e problemas na coluna vertebral.
Lesões nos pés: A dança em ritmo acelerado pode causar bolhas, calosidades e problemas nos pés devido ao atrito constante com o solo.
Lesões nos ombros e braços: Os movimentos de balanço dos braços e as acrobacias podem levar a lesões nos ombros, cotovelos e punhos.
Lembrando que cada pessoa é única, e as lesões podem variar com base na condição física, histórico médico e estilo de dança individual. Se ocorrerem lesões ou dores persistentes, é importante procurar orientação médica para avaliação e tratamento adequados
Prevenção de lesões:
Aquecimento: Realizar um aquecimento adequado antes da dança para preparar os músculos e articulações.
Alongamento: Realizar alongamentos suaves para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Treinamento adequado: Aprender os passos e movimentos corretamente com instrutores qualificados.
Uso de calçados apropriados: Usar calçados que ofereçam suporte aos pés e amortecimento adequado.
Descanso e recuperação: Dar tempo ao corpo para se recuperar entre as sessões de dança para evitar fadiga excessiva.
Hidratação: Manter-se hidratado durante a dança para evitar cãibras musculares e desidratação.
Algumas dicas:
Um aquecimento adequado é fundamental antes de se engajar em qualquer atividade física intensa, incluindo a dança do frevo. Ele ajuda a preparar o corpo para os movimentos vigorosos, aumenta a circulação sanguínea, melhora a flexibilidade e reduz o risco de lesões, aqui está um exemplo de um aquecimento que um passista de frevo pode realizar:
Aquecimento cardiovascular: Comece com alguns minutos de atividade cardiovascular leve para aumentar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Isso pode incluir corrida no lugar, pular corda suavemente ou fazer movimentos de dança de baixa intensidade relacionados ao frevo.
Alongamento dinâmico: Execute uma série de alongamentos dinâmicos que envolvem os principais grupos musculares usados na dança do frevo. Exemplos incluem: rotação de ombro (Gire os ombros para frente e para trás, alternando os movimentos), balanço de pernas (Balance as pernas para frente e para trás enquanto mantém o corpo ereto), toque nos calcanhares (Enquanto caminha, tente tocar seus calcanhares alternadamente com as mãos), joelhos altos (Caminhe enquanto levanta os joelhos em direção ao peito a cada passo), giro de quadril (Gire o quadril em círculos, alternando a direção).
Alongamento estático: Após o aquecimento dinâmico, realize alguns alongamentos estáticos suaves para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos. Mantenha cada alongamento por cerca de 15-30 segundos, sem forçar demais. Concentre-se em áreas como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, quadris e ombros.
Mobilidade articular: Faça movimentos suaves para todas as principais articulações do corpo, como tornozelos, joelhos, quadris, ombros, cotovelos e punhos. Isso ajuda a lubrificar as articulações e aumentar a amplitude de movimento.
Movimentos específicos de dança: Executa alguns movimentos de dança do frevo em ritmo lento e controlado. Isso ajuda a familiarizar o corpo com os movimentos e prepará-lo para a intensidade da dança.
Respiração profunda: Reserve alguns minutos para praticar respirações profundas. Isso ajuda a oxigenar os músculos e reduzir o estresse.
Lembre-se de que o aquecimento deve ser gradual e progressivo, aumentando a intensidade à medida que você avança. Escute o seu corpo e evite qualquer movimento ou alongamento que cause desconforto. O objetivo é preparar o corpo de maneira segura para a atividade física intensa que está por vir!
Fisiologia do exercício relacionado à dança: A fisiologia do corpo humano ao dançar frevo envolve uma série de adaptações e respostas que ocorrem para fornecer energia, suportar a intensidade da atividade e manter o funcionamento adequado dos sistemas do corpo. Aqui está uma visão geral de como a fisiologia do corpo humano é influenciada ao dançar frevo:
Sistema cardiovascular
Aumento da frequência cardíaca: Os movimentos rápidos, saltos e giros do frevo exigem um aumento na entrega de oxigênio e nutrientes aos
músculos. Isso leva a um aumento na frequência cardíaca para bombear mais sangue pelo corpo.
Vasodilatação: As artérias se dilatam para aumentar o fluxo sanguíneo, direcionando mais oxigênio e nutrientes para os músculos ativos
Sistema respiratório: Aumento da taxa respiratória: A atividade intensa da dança do frevo requer uma maior troca de oxigênio e dióxido de carbono. Isso leva a uma respiração mais rápida para atender às demandas metabólicas.
Sistema muscular
Contrações musculares intensas: Os movimentos rápidos, saltos e acrobacias do frevo envolvem contrações musculares vigorosas, principalmente nos músculos das pernas, glúteos e tronco.
Gasto energético: A dança do frevo é uma atividade aeróbica que consome calorias para sustentar a energia necessária durante toda a apresentação
Sistema esquelético
Impacto e suporte: Os saltos, pulos e movimentos acrobáticos do frevo impõe estresse ao sistema esquelético, exigindo ossos fortes e articulações estáveis para suportar os movimentos.
Termorregulação
Produção de calor: A atividade intensa pode aumentar a produção de calor do corpo. O suor é liberado para ajudar a dissipar o calor e manter a temperatura corporal normal.
Sistema nervoso
Coordenação e equilíbrio: A dança do frevo exige coordenação precisa e equilíbrio para realizar movimentos rápidos e acrobacias com segurança.
Sistema endócrino
Liberação de hormônios: A atividade física intensa pode estimular a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam a disponibilidade de energia e melhoram o foco
Sistema metabólico
Glicólise: Durante movimentos intensos, o corpo pode recorrer à glicólise, um processo que converte a glicose em energia rapidamente utilizável para os músculos.
A fisiologia específica de cada indivíduo pode variar, assim como a intensidade e a duração da dança do frevo. Dançar regularmente e se preparar adequadamente através de um aquecimento apropriado pode ajudar a melhorar a eficiência dos sistemas do corpo e reduzir o risco de lesões!
Referências
JESUS, B. R. DE; GUIMARÃES, J. E. V. Prevenção de lesões em esportes de impacto por meio do treinamento muscular. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação, v. 7, n. 10, p. 2223–2234, 2021. Disponível em: https://doi.org/10.51891/rease.v7i10.2793. Acesso em: 10 set. 2023.
SAMULSKI, Dietmar; MENZEL, Hans-Joachim; PRADO, Luciano S. Treinamento Esportivo. Barueri, SP: Manole, 2013. Disponível em: https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9788520448649/. Acesso em: 08 set. 2023.
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