Ansiedade: conheça algumas técnicas de concentração e entenda como a respiração atua no controle da ansiedade
A preocupação com a saúde mental dos estudantes é um dos caminhos para contribuir com a formação de adultos saudáveis. Quando a saúde mental é ponto de atenção e de cuidado desde o começo da infância, como também na adolescência, o indivíduo se torna uma pessoa mais empática, preocupada com todos ao redor e com a comunidade.
Momentos de conscientização e de compartilhamento de informações são essenciais para que o estudante possa desenvolver questões socioemocionais, consequentemente, tornando-se um adulto saudável. É importante cuidar da saúde mental dos alunos, pois, a escola, a universidade, a sociedade estará desenvolvendo espaço compreensível, privilegiado e acolhedor.
Você Sabia?
O seu cérebro consome cerca de 20% de todo o oxigênio que passa pelo seu corpo!
Isso acontece porque o órgão precisa bastante desse elemento para realizar suas principais tarefas, desde as automáticas, como garantir o batimento do coração, até as mais complexas, como os processos de atenção. Por esse motivo, utilizar técnicas de respiração para concentração é uma excelente maneira de aproveitar o que se sabe sobre a nossa cognição e ter mais produtividade nas tarefas. Isso sem contar que melhorar a oxigenação do
corpo auxilia no controle da ansiedade, do estresse e do humor.
Sabia que só o ato de prestar atenção na respiração pode fazer com que a sua concentração melhore? Isso porque, quando você volta o foco para uma determinada atividade, as distrações vão embora. Então, vale a pena tirar 1 minuto do dia apenas para sentir o ar saindo e entrando pelas narinas. 4 técnicas de respiração podem ajudar na concentração para estudar. São elas:
1. Respiração diafragmática;
2. Respiração com atenção;
3. Respiração alternada pela narina;
4. Respiração ressonante.
Como fazer? Vem comigo!
1. Respiração diafragmática
Para começar, você sabe onde fica o diafragma? Esse é um músculo que tem um papel muito importante para a respiração. Para encontrá-lo, coloque a mão sob o abdômen e dê leves tossidinhas. Essa área que se movimenta se trata da musculatura diafragmática.
Acontece que utilizar a respiração por meio do diafragma ajuda a encher ainda mais os pulmões e levar oxigênio para todo o seu corpo, principalmente o cérebro. Para isso, imagine que a sua barriga é um balão.
Durante a inspiração, concentre-se para levantá-la, como se estivesse enchendo uma bexiga. Após isso, segure a respiração por cerca de 3 a 5 segundos. Em seguida, solte todo o ar, como se estivesse esvaziando o balão.
Experimente repetir essa respiração, no mínimo, 4 vezes, quando estiver com dificuldade para se concentrar. Você vai perceber como o foco melhora consideravelmente logo em seguida.
2. Respiração com atenção
Sabia que só o ato de prestar atenção na respiração pode fazer com que a sua concentração melhore? Isso porque, quando você volta o foco para uma determinada atividade, as distrações vão embora. Então, vale a pena tirar 1 minuto do dia apenas para sentir o ar saindo e entrando pelas narinas.
3. Respiração alternada pela narina
Falando nisso, já conhece a respiração alternada? Ela consiste em tapar uma narina, concentrando-se para que o ar passe por apenas uma delas. Em seguida, basta repetir o mesmo movimento no outro lado.
Conhece o sinal de “hang loose”? Basta fechar a mão, deixando o polegar e o dedo mindinho abertos. A partir disso, é só seguir estes passos:respire fundo e segure o ar;
cubra a narina direita com o dedo polegar;
expire apenas pela narina esquerda;
inspire totalmente e segure novamente o ar;
cubra a narina esquerda com o dedo mindinho;
deixe o ar escapar pela narina direita;
repita todo o procedimento por, pelo menos, 4 vezes.
4. Respiração ressonante
Outra opção é respirar com atenção, fazendo isso por meio da contagem. Essa técnica recebe o nome de respiração ressonante. Para fazê-la, inspire contando até 5. Em seguida, segure o ar, também contando de 1 a 5.
O próximo passo é expirar. Já sabe, não é? Enquanto o ar sai dos pulmões, conte até 5. Antes de inspirar novamente, conte até 5 mais uma vez. Tente repetir esse ciclo por, no mínimo, 4 vezes.
Essa prática é ótima para quem precisa aliviar o estresse, controlar a ansiedade, estudar e trabalhar, entre várias outras atividades. Sendo assim, vale a pena pôr em prática no dia a dia. Outras dicas estão também no Blog Carreiras (basta clicar no link acima).
Bons Estudos!
Referências:
Blog Carreiras. 4 técnicas de respiração que ajudam na concentração para estudar. Disponível em: https://blogcarreiras.cruzeirodosuleducacional.edu.br/tecnicas-de-respiracao-para-concentracao/. Acesso em: 13 set. 2023.
Blog Carreiras. Confira 6 dicas para mehorar sua produtividade nos estudos. Disponível em: https://blogcarreiras.cruzeirodosuleducacional.edu.br/produtividade-nos-estudos/. Acesso em: 25 set. 2023.
FELDMAN, Robert S. Introdução à psicologia. 10. ed. Porto Alegre, RS: AMGH, 2016.
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